Comment Prendre les Vraies Bonnes Résolutions pour Soi.

 Les 3 étapes indispensables pour les tenir facilement.

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Début janvier arrive entrainant son cortège de bonnes résolutions à la con.

Tu sors des fêtes l'esprit embrumé par l'alcool et la fatigue.
Le foie gras, les rillettes et la buche au beurre coussinent tes fesses.
Devant ton miroir, tu décides illico de redresser la barre.

Tu te sens dynamisée par l’énergie de ce début d’année qui n’est rien d’autre qu’un super syndrome du lundi.

Syndrome du lundi : « Ouais, là, j’ai merdé, mais lundi, je m’y remets » : tu connais ?
Cette idée qu’avec ce nouveau commencement (= en fait, énième recommencement), cette fois, ça va marcher !

  • Cette fois, je vais arriver à tenir ce régime que je n'ai jamais réussi à mener jusqu’au bout.
  • Cette fois, je vais rentabiliser cet abonnement de la salle de sport où je ne suis jamais allée plus de trois fois.
  • Cette fois-ci je vais arriver à…
  • Cette fois-ci je vais arrêter de…

Le problème, vois-tu, avec ses résolutions prises à la hâte c'est que:

  • elles ne s’ancrent pas dans un désir profond
  • elles ne se fondent pas sur un besoin essentiel conscientisé

Décider de reprendre (plus « sérieusement » = « plus sévèrement ») un régime (ou autre chose) repose généralement sur le constat d'échec que les régimes précédents (ou les autres essais) n'ont pas fonctionné.

Qu’en cette fin d’année, tu ne te sens toujors pas au top. Pas tout à fait comme tu aimerais.
Tu ne te plais toujours pas.
Tu ne t’aimes toujours pas.

Souscrire à un abonnement dans une salle de sport repose peut-être sur de très bonnes raisons : vouloir te sentir mieux, en meilleure forme, en meilleure santé, moins stressée…
Sauf que, soyons honnête, ton vrai but, c’est être plus mince, être plus ferme.
Te sentir moins flasque.
Moins moche.

Tu crois que j'exagère ?

Pour avoir bossé dans une salle de sport, je sais que seules 30 % des personnes qui souscrivent un abonnement continuent après les trois premiers mois.

Ces personnes continueront pour d’autres raisons que celles qui les ont fait s’inscrire. Elles continueront parce qu’elles se sentent mieux dans leur peau,

  • moins stressées,
  • en meilleure santé et forme
  • parce qu’elles y retrouvent leurs amies
  • que leurs séances leur permettent de jouir de temps pour elles.

Plus grand-chose à voir avec la perte de poids.

Mais, revenons à nos bonnes résolutions.

La plupart des décisions que tu t’apprêtes à prendre à la hâte début janvier sont des décisions qui reposent sur :

  • il faudrait que je…
  • je devrais…
  • je ne dois plus….
  • Il ne faut plus que….

    ==) des corvées, des obligations.

Laisse-moi te poser cette question :

Est-ce que tu veux commencer une nouvelle année en te faisant encore plus violence ?
Est-ce que tu veux commencer cette année en t'imposant une corvée supplémentaire ?

Une de plus.

Tu vas me dire : « mais, Kate, ça part d'un bon sentiment : je veux me sentir mieux, améliorer ma vie ! »

Fort bien !

Mais es-tu pour cela obligée d’emprunter un chemin difficile ?

Un chemin qui t’a déjà menée à l’échec ?
(Parce que ces résolutions, ce sont les mêmes que l’année dernière, non ? Et que celle d’avant…)


Et si cette année, plutôt que de prendre le chemin casse-gueule échec garanti, tu prenais la route pavée d’or ?

Oui mais, comment ?

Trois étapes :

  • Le moteur
  • L’espace
  • Le temps

Le moteur.

Et si plutôt que chercher une solution au fait que tu dois faire quelque chose où qu’il faudrait que tu ne fasses plus quelque chose, tu t’interrogeais sur :

  • Tes désirs profonds
  • Tes besoins essentiels.

Plutôt que de bourrer dedans dès le 1er janvier, je t’invite à faire une pause.

A t’octroyer un peu de temps pour te demander :

  • De quoi ai-je vraiment besoin ?
  • De quoi ai-je vraiment envie pour ma vie à présent ?

Ainsi par exemple, reprenons ta bonne résolution : « je vais me remettre au sport et m’inscrire dans une salle. »

Tu penses que c’est ce que tu dois faire parce que tu ne te sens pas en forme, tu veux perdre du poids, tu veux te sentir plus belle…

Si tu reviens à l'intention de base, c'est :

  • je voudrais me sentir bien dans mon corps
  • je voudrais me sentir en accord avec moi
  • je voudrais me sentir plus en forme, avoir plus d’énergie
  • je voudrais me plaire davantage

Dans un premier temps il s'agit de ne pas se précipiter tout de suite. Vers l’une ou l’autre solution : salle de sport ou autre.

Parce que ces solutions toutes faites pourraient te convenir, certes, mais pas forcément ou pas dans l’immédiat.

Alors, dans un premier temps, avant de foncer dans la recherche de solution, je t’invite plutôt à blinder ton intention, à la nourrir, la renforcer en lui donnant de l’espace.

Comment ?


L’espace

Donner de l’espace à une décision, c’est sortir du « pour ou contre » et ouvrir le champ des possibles. 

En posant une question très ouverte :

« De quelle manière pourrais-je cette année commencer à me sentir plus en forme, en meilleure santé, plus en accord avec mon corps, dans le respect de qui je suis et de la manière la plus facile et la plus agréable pour moi ? »

En formulant ta demande de cette manière-là tu permets à ton subconscient et à la vie de t'apporter des réponses qui ne sont pas des solutions toutes faites mais des réponses sur mesure pour toi.

Et des solutions faciles à mettre en œuvre et agréables.

On n’est plus dans la corvée ou l’effort, ici.

Nous voici en quelque sorte dans la haute couture de la prise de décision.

Tu mérites bien la haute couture pour ta vie, non ?


En réponse à ta question, des pistes de réflexion vont surgir.

Certaines classiques, d’autres plus surprenantes.

Accueille-les toutes dans un premier temps.


Ainsi pour reprendre notre exemple : faire du sport.

T'inscrire dans une salle de sport peut-être une décision violente pour toi. Non pas que tu n'aimes pas le sport mais :

  • passer de pas de sport du tout à un abonnement que tu vas vouloir rentabiliser parce qu’il coûte un rein en multipliant les séances dès le début est le meilleur moyen de flinguer le circuit de la récompense dans ton cerveau et de te dégoûter à tout jamais de lever un bras.
  • caser trois séances par semaine dans ton agenda alors que tu as à peine le temps de te brosser les dents entre ton job et ta famille est le meilleur moyen de n’en caser aucune. A ton avis, qu’est-ce que tu vas zapper la deuxième semaine : Netflix ou ta séance de fitness ?
  • tu vas vouloir multiplier les séances efficaces hard (qui font maigrir, qui musclent…) au détriment des cours doux (= relaxation, yoga, stretching…) parce que tant qu’à faire autant que ça serve =) dégoût assuré dans les 2 semaines : on ne s’improvise pas GI Jane comme ça ma chérie.

==) t’engouffrer dans une solution toute faites, les conseils donnés par les magazines, les réseaux sociaux, les média…ça ne te convient pas forcément. 

Et même, ça peut être contre-productif.

Voire violent.

Peut-être que dans un premier temps, tu vas recevoir comme réponse à ta question :

« OK on a bien entendu que tu veux être plus à l'aise dans ton corps, que tu veux te sentir mieux, être plus en forme… nous (= la vie, ton subconscient…) ce qu'on te propose dans un premier temps c'est de faire 5 minutes de marche par jour.

Là, tu vas te dire : « c’est pas avec 5 minutes de marche par jour que je vais perdre mes kilos en trop ou que je vais être plus ferme ou plus musclée ! ».

Non.

Mais ces 5 minutes de marche ont peut-être un autre objectif que tu ne perçois pas d’emblée :

  • Te permettre de prendre l’air et un peu de vitamine D
  • Te faire prendre une pause que tu ne t’octroies jamais
  • Te permettre d’être un peu seule et de pouvoir ne penser qu’à toi
  • T’apporter un peu de de recul par rapport à ce que tu vis 
  • Crée un petit réflexe de sérénité intérieure
  • Une petite habitude de paix, quotidienne

Et qui sait ?

Pendant ces 5 minutes, comme tu seras plus relax, tu seras plus réceptive à la super idée qui va jaillir de derrière un buisson et te permettre de te rapprocher encore plus de ton objectif.

Ces 5 minutes vont devenir indispensables pour toi. Peut-être vas-tu passer à 10 minutes, quelques semaines plus tard simplement parce que ça te fait du bien.

Et puis 15 minutes, 20 minutes…

Ce qui nous amène au temps.


Le temps.

En début d’année, on a tendance à se précipiter tête baissée pour faire changer ce qui ne nous convient plus.

Mais, urgence et panique ne sont jamais bonnes conseillères.

  • En prenant ton temps, tu peux choisir le chemin le plus facile et le plus agréable.
  • Tu t’assures d’arriver entière au bon endroit.
  • De pouvoir réajuster la trajectoire en cours de route.
  • Et tu profites du voyage.

Je ne sais pas toi mais moi, je préfère avancer dans la joie plutôt que dans la douleur.

Avancer de manière pondérée, réfléchie te conduit à destination dans les meilleures conditions possibles.

Alors, on y va !

En ce début janvier :

  • qu’aimerais-tu apporter dans ta vie comme amélioration vers plus de douceur, d’amour et de respect de toi ?
  • De quoi aurais-tu besoin ?
  • De quoi aurais-tu vraiment envie ?

Dresse la liste de ce qui te vient comme pistes de réflexion.

En étant bien consciente que ce changement ne sera peut-être pas complètement atteint fin de l'année.

Mais on s’en fout.

En ce début d'année, tu vas poser les jalons.

Des jalons solides.

Sûrs.

Durables.

Cette année sera baignée cette fois d’une nouvelle énergie : pas une énergie de violence, de dureté, de devoir mais un vent de douceur, de force tranquille.

Première étape : désirs - besoins.

  • Qu’est-ce que tu aimerais pour toi ?
  • Tu peux également dresser la liste de tout ce que tu ne veux plus pour toi.

La deuxième étape : ouvrir l'espace avec ta question ouverte.

« De quelle manière puis-je être…me sentir… de la manière la plus facile, respectueuse et agréable pour moi ? »

Troisième étape : laisse venir à toi tout ce qui vient.

Les idées les plus farfelues comme les plus classiques et tu notes.

Si rien ne vient dans un premier temps, laisse reposer quelques jours voire quelques semaines.

N'oublie pas : pas de souci rien ne presse.

Essayer de forcer les choses ne fera qu'amener de la violence.

Contre-productif.


Laisse le temps à la vie et à ton subconscient de faire leur petit travail de recherche pour toi.

Ensuite, tu décides dans toutes les propositions de solutions qui vont arriver quelle est la plus simple, une seule, à mettre en place maintenant dans ta vie de tous les jours.

Choisis celle qui ne demande aucun effort.

Pourquoi ?

Pour renforcer ton circuit de la récompense de manière positive.

Pour que chaque fois que tu appliques cette résolution, ton cerveau libère de la dopamine et te donne envie de continuer.

Reprenons notre exemple de 5 minutes de marche.

Tu sais qu’une heure de marche, tu ne le feras pas.

Tu n’auras pas le temps, tu trouveras des excuses pour zapper.

Or, 5 minutes, ça se case n'importe quand.

Allez hop ! Je le fais, comme ça, dans 5 minutes, je n’y pense plus.

Et si tu pars dans un état d'esprit qui rechigne un peu, après tes 5 minutes de marche, tu es satisfaite de l’avoir fait.

Même si c’était un peu chiant.

Même si tu n'as pas eu d’éclair de génie en marchant.


Et comme ça n'a pas duré longtemps ça n'était pas un effort.

Tu l'as fait.

Tu es contente de toi.

=) dopamine.

=) la prochaine fois, idem.

Renforcement positif.

==) Au bout d’un moment, ton cerveau, il va réclamer : « hé, je peux avoir ma dopamine, on va macher stp ? »


Attention : ne pas essayer d’en faire plus ou plus vite.

Reste à tes 5 minutes jusqu’à ce que tu en aies marre que ça ne dure que 5 minutes.


Pourquoi ?

Parce que pour ancrer complètement une nouvelle habitude il faut au moins 6 semaines.

Et en ne te précipitant pas, tu attises ton désir.

Tu t’interdis de passer à 10 minutes jusqu’à ce que tu n’en puisses plus.

Du coup, tu passeras à 10 minutes naturellement.

Avec joie.

==) renforcement positif ! Youpie !


Tu vas me dire : « Oui mais à cette allure-là, j’attendrai mes objectifs à 108 ans et moi je voudrais que ça aille plus vite ! »

Ok. Dis-moi : « Les solutions rapides que tu mises en place les autres années à la même époque, elles ont fonctionné ? »

Mon petit lièvre, écoute une vieille tortue.

Pour installer des résultats durables il faut parfois prendre un peu plus de temps.


Le côté positif c'est que :

  • ça fait moins mal.
  • ça demande-moi d’effort
  • c'est plus agréable
  • ça génère plus de plaisir
  • et plus de résultats positifs

Et si en cette année, tu te donnais vraiment le temps de changer en douceur ?

Dans le respect de tes rythmes profonds.

Et si cette année, tu te donnais le temps de vivre ta vie dans la douceur plutôt que dans l’effort ou la douleur. A chaque fois que c’est possible ?


Ecris-moi dans les commentaires ce que tu voudrais pour toi en ce début d’année.

Ce qui te ferait du bien !


  • Chère Kate, j'ai lu ton article qui me semble extrêmement pertinent avec grand plaisir. Merci pour tous les bons conseils et mes meilleurs voeux pour toi pour cette année nouvelle !

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